W takim razie 15-stego będę musiał skończyć redukcję %-) 24 stycznia, 15 dzień 3 tydzień klata + bic + przedramie 1. pompki na poręczach 6xcc/6xcc/6x1,25/6x2,5/6x3,75/6x5/6x6,25/6x7,5 (mniej serii i nast. razem do 10kg) 2. wycisk na skosie 8p x 50/8p x 60/7p x 70 (ok) 3ss rozpiętki + wycisk ściskający 15p x 12 +15p x 12 x 3 serie 4. uginanie [...]
niejestem specem ale niech bedzie ze sie porwe z motyka na slonce jednak czekaj na poprawke kogos kompetentnego PONIEDZIAŁEK: klata + biceps skos 5s x 6-8 powt. pompki na poreczach 4s x 8-10 powt rozpietki 3s x 12powt uginanie ze sztanga 4s- 6-8 powt hantle suplinacja 3s- 8-10powt modlitewnik 2s- 12-15powt ŚRODA: plecy mc 4s 6-8powt [...]
Dzień 28 8 dzień cyklu Znów choroba mnie dopadła, w piątek nie mogłem ruszyc się z łóżka, zero apetytu, na szczęście waga nie spadła. Dzisiaj już trening zrobiłem, nie był zbyt efektowny, ale troche zapompowałem. Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Wyciskanie hantli leżąc 4s [...]
[...] Płyny: woda, herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, kawa No dzisiejsza miska w końcu jakoś się prezentuje :) udało się hehe :-D Trening: 1. MC 5 x 12 x 30kg 2. Odwrotne pompki na poręczach 5 x 12 3. Pompki męskie 5 x 12 4. "V" na poręczach 5 x 10 s 5. Podciąganie się z siadu na TRX 5 x 12 Po ostatnich ćwiczeniach (ogólnie zmianie rytmu [...]
[...] SILOWNIA KLATA B 3X15/12/10 plus rozgrzewkowe 1. skos 25/30/25 2. plaska sztangielki 8/10/10 3. skos rozpietki 4/6/6 4. pompki-damskie 5. wznosy nog w zwisie 6. brzuszki na skosie 3x 20 cardio 10km rower w terenie powiem jedno :)) 1-maaassakra, byla asekuracja caly czas,koncowe to bylo raczej [...]
[...] i 2 serie rozpiętek plecy- 2 serie podciągania, 2 serie wiosłowania i 2 serie szrugsów lub ćwiczenia na prostowniki triceps- wyciskanie sztangielki jednorącz 2 serie i pompki z wąskim rozstawem dłoni 2 serie biceps- uginanie sztangi 2 serie i 2 serie sztangielkami w podporze o kolano Środa. Tutaj dam nogi i barki jako normalny trening [...]
[...] w górę 44,5*10/46*10/49*8 -rozpiętki płasko 12*15/12*15/12*15 Barki: -wyciskanie sztangi z klaty 26*8/26*8/26*8 -unoszenie hantli bokiem w górę 8*12/8*12/8*12 Tricepsy: -pompki tyłem 17*12/17*12/17*12 -francuzy sztangą leżąc 20*12/20*12 -płasko poszło na spokojnie, mozna dokladac -tez na spokojnie, i tez +2kg -rozpietki tak jak bylo nie [...]